※2021年12月更新
誰もが認めるマッチョになった！！！
5年間必死に筋トレして今の体型を手に入れるまでは、何度何度も間違い、しくじり、大変だった。
今回は、ぼくが体を張って試行錯誤したことの全てを文章でまとめるよ！
【この記事で学べること】
・ガリガリが太れない理由
・食事の知識
・効率の良い体重の増やし方
・どこを鍛えればカラダが大きく見えるか
・家トレで買うべきもの
・筋トレの負荷、必要な頻度
・自分に合ったプロテイン
過去のぼくのようにガリガリ体型に本当本当に嫌気がさしてる人・細い人でこれから筋トレに挑もうとしてる人は必見の内容です。
※この記事を最初書いたころ(2017年）は細マッチョ、そして2019年10月現在細マッチョから普通のマッチョになりました。
関連記事に詳しく書いたので興味ある人はどうぞ。
関連記事>>>
筋トレしてるのに筋肉つかないからパーソナルジムに3ヶ月通った結果！ - 筋トレは力なり
ガリガリだった頃のぼく
細マッチョになる前までは、186cmと高身長のせいもありマジで芸人の【アンガールズ田中】状態。
体重は62kg。キモいガリガリ。
クソガリ過ぎて温泉行って脱いでも、海行って脱いでも周りの視線が気になって仕方がなかった。
マジで骨と皮だけの体。
コンプレックス！！！
学生時代にグループで海にキャンプ行ったときの話。
そのグループにはちょっと気になる女の子もいた。
海で泳ごうぜ！って話になり上半身裸になるぼく。
その瞬間女の子たちから『えっ！？ほっそ！キモッ！』と言われショックを受けるぼく。
気になる女の子にも笑われ、自分の体の細さ具合が情けなく涙がでてくる。
もちろん、気になる女の子とも良い関係にはなれなかった。
それから数年、肌の露出を少なくしていた。
自他共に認めるキモい体型だった。
おでぶちんの友人や先輩からは、食べても太んねーなんて羨ましいぜ。みたいなことを良く言われるがこちとら全然嬉しくない。
太れない。
体質なんだ。ぼくは太れないし筋肉もつかない。
そう諦めていた。
しかし諦めてる自分に嫌気がさし、自分を変えたい！そう思い筋トレを開始した。
バッキバキに割れた腹筋、分厚い胸筋。
男なら絶対に一度は憧れる体。
絶対理想の体を手に入れてやる！とがむしゃらに筋トレしたけど結果は出ない。
筋トレしても何にも変化がないんだ。
体に変化がないと、なんのために自分がきつい筋トレを頑張っているのかわからなくなる。
忙しい時間を調整し、無理やり時間を作って筋トレしてるのに結果が出ず焦る日々。
時間の無駄なのではないか。。。
ああ、ぼくは本当に太れないし、筋肉がつかない体なんだ。。。
そう諦めざるを得ない状況に陥った。
それでもぼくは続けた。
ガリガリはガリガリなりの筋トレ方法があるはずだ。
普通に筋トレしてもダメなんだ。
そのことに気付くまでかなり時間がかかった。
筋トレ・食事に関する本を読みまくり、ネットをフル活用し情報収集、試行錯誤して何とか体に変化が表れ始めたときの嬉しさは半端なかった。
５年以上かかったが体重は62キロから81キロと19kgの増量に成功！
失敗だらけで何年か無駄にしたけど、ガリガリなりの筋トレ方法を自分なりに考え実行し、なんとか筋肉をつけることに成功！
ガリガリのための筋トレ講座記事も作成したので活用してください。
【ガリガリのための筋トレ講座】
>>>ガリガリな体から卒業！筋トレ１ヶ月目は３つのことを意識して筋トレしよう！ - 筋トレは力なり
それではガリガリから細マッチョになる方法を書いていきます！
＝＝目次＝＝
- ガリガリだった頃のぼく
- まずは太れない理由を知ろう
- ガリガリはまず大きな筋肉（ビック３）を鍛える
- ガリガリ過ぎてジムへ行きたくない
- ガリガリが買うべき筋トレグッツ紹介
- ガリガリが筋肉をつけるための最適な負荷
- フォームはかなり重要！フォームを意識しよう
- 【カタボリック】腹が減った！はダメ。筋肉から減っていきます
- １日に体重×２倍のタンパク質が必要
- プロテインを飲むとお腹壊す・オナラが臭くなる人はHMBがおすすめ！
- アルコールと筋肉
- 一人だと筋トレが継続できない人はプライベートジムへ
- ガリガリから細マッチョへの道まとめ
まずは太れない理由を知ろう
太る方法、食事の知識はゼロ！！！
それでは筋肉を効率良くつけることはできません。
想像してみてください。
ガリガリの体でジムへ行き、一生懸命に筋トレをする姿を。
筋トレ後は汗をかき、達成感に浸ることでしょう。
シャワーを浴びるためバスルームへ行ったときに絶望は待っています。
なんだ、この体は。何も変わっていない、、、と。
ガリガリの体のままで筋トレして良い体になれると思いますか？
はっきり言わせてもらうと、ガリガリが筋トレしても変化はありません。
見た目貧相なままです。
ではどうすればいいのか？
当たり前のことですが、まずは体重を増やさなければなりません。
しかし、痩せてる人にとってこの【体重を増やす】って作業がマジで辛い作業ですよね。
無理！と諦める前に、まずなんで太れないのかを見ていきましょう。
胃腸が弱い
胃腸が弱いと食べても消化がうまくいかず、栄養の吸収がうまくできません。
太りたい一心で食べまくる→腹を壊す→トイレの回数増える→痩せる！
この悪循環。
ガリガリの細い人は経験ありますよね？
食べれば食べるほど痩せるなんてどうすりゃいいんだよ！ってなります。
太るメカニズム・カロリーについて
太れない人は摂取したカロリーより消費したカロリーが上回ってるから。
・【摂取カロリー】>【消費カロリー】＝太る
・【摂取カロリー】<【消費カロリー】＝痩せる
この式は絶対です。
摂取カロリーは単純に食べた分量で決まります。
消費カロリーは基礎代謝＋運動量で決まります。
ところで自分の基礎代謝量って知ってますか？？？
基礎代謝を知ることは非常に大事です。
【基礎代謝とは】
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
引用元：ウィキペディア
メチャクチャ簡単に言えば、寝てても使われるエネルギーのこと。
生きてるだけでエネルギーは消費されています。
一般成人男性の平均基礎代謝は約1,500kcal/日です。
ジムで１時間ほど負荷をかけて筋トレをすると約400kcalほど消費します。
基礎代謝1,500kcal＋筋トレ400kcal＝1,900kcal
まずは、この1,900kcalを上回る量のカロリーを食事から摂取しないと太りません。
目標は一日の消費カロリー＋500kcalの摂取。
ということで、まずは必ず自分の基礎代謝を把握しましょう。
ぼくの基礎代謝は1,650kcalと平均よりやや高めです。
最近の体重計は基礎代謝を測る事ができます。
体重計を新たに買うなら良いものを購入するのおすすめします。
ぼくが買った体重計は基礎代謝の他に体脂肪率や筋肉量、体内年齢もわかります。
毎日体重を計測して自分の体を知る事が大切。
モチベーションの上がる体重計を買うのをおすすめします。
消費したカロリーより多くカロリー取ればいいだけ。
わかっちゃいるけどそれが難しいからガリガリなんですよね！
体にエネルギーがないまま筋トレしても更に痩せてしまう。
ガリガリの細い人の中には食べても食べても太りにくい人がいます。
ハードゲイナーってご存知ですか？
ハードゲイナー とは
食べても食べても太らない人々を筋トレ界では【ハードゲイナー】と呼ぶ。
【ハードゲイナーの特徴】
・長身
・色白
・低血圧
・細身
・筋肉がつきにくい
・食べても太りにくい
・内臓が下がって下の腹がでている
・乾燥肌
・胃腸が弱い
・貧血
・冷え性
どうですか？身に覚えがないですか？
ぼくはこの特徴にかなり当てはまってます。。。
つまりぼくは”ハードゲイナー”！
食べても太れない体質だったのだ。
まずそのことを受け入れて体重を増やす努力をすることにしました。
ぼくが３ヶ月で体重を15kg増やした方法
・１日５食食べる。（朝飯→昼飯→間食→晩飯→間食）
・間食と一緒に太るためのプロテインを飲む。
・エビオス錠
などの整腸剤を飲む。
この３つでぼくは体重を増やしました。
ガリガリな人は騙されたと思って１ヶ月続けてみてください。
間違いなく太りますよ。
少し詳しく書いていきます。
１日３食以上食べよう
３食は普通に食べて、２食は間食。
この生活を１ヶ月以上続けてみてください。
朝・昼・間食・晩・間食で食べてみよう。
間食はオニギリや菓子パンで大丈夫です。
お金はかかるけど、１ヶ月だけ我慢して続けよう！
甘い物を積極的に食べる
甘い物はカロリーが高いのでやっぱり太りやすいです。
ぼくは甘い物が苦手な体質だったけど、間食にシュークリームやチョコパンを食べました。
最初は胸やけして苦しかったけど、１週間続けたら甘い物うま！って感じるようになったよ。
プロテインの力を借りて太る
プロテインと聞くと筋肉増強剤でしょ？みたいなこと言う人多いけど全然違います。
プロテインはただのタンパク質です。
体重を増やしたい人は【ホエイプロテイン】を飲もう。
動物性のタンパク質を効率よく摂取できるのでおすすめです。
プロテインってまずそうなイメージですが普通に美味しいですよ。
ぼくが実際に体重を増やすときに飲んでるプロテインを紹介します。
GOLD'S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味
GOLD'S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味 1kg
Amazonレビュー
おすすめポイント
・美味しいので抵抗なくすんなり飲める
・低価格で買いやすい
・タンパク質豊富
ウェイトナチュラ＋
おすすめポイント
・完璧に”太るため”だけにつくられたプロテイン
・女性用に作られたけど、男が飲んでも効果ある
・タンパク質が効率よくしっかり吸収される
関連記事>>>
【ガリガリ 太りたい！】太るためのプロテイン・サプリをメチャクチャ調べてみた！【食事+飲むだけ】 - 筋トレは力なり
食事からタンパク質を取るより、プロテインを飲んだ方が効率がいいので太りたいなら必ず飲もう！
プロテインを飲むタイミングは？
タンパク質を効率的にカラダに吸収するためには、
・朝起きてすぐ
・筋トレの直前直後
・寝る前
のゴールデンタイムと言われる時間帯にプロテインを飲みましょう。
ただ飲むより吸収率が良く効率的です。
脂質や糖質を意識して食べる
普段自分が食べてるもののカロリーや脂質、糖質を把握してますか？
ぼくは全く意識してなかった。
脂質や糖質って言葉良く聞くけどなんなのかわからなかったです。
簡単に説明すると
糖質・・・炭水化物から食物繊維を取り除いたもの。甘いもの、パン、ご飯に多く含まれています。
脂質・・・脂質は油です。 脂質は、非常に大きなエネルギーを持っており、1ｇあたり9kcalもあります。
食事の際はここら辺を意識して食べてみよう。
太れない理由まとめ
・胃腸が弱い→整腸剤を飲む
・ハードゲイナー→食事は小分けにして栄養をとる
・カロリーや糖質、脂質を理解して効率よくカロリーを摂取する
・基礎代謝を知ろう→基礎代謝測れる体重計を買う
・基礎代謝＋運動で消費したカロリー>摂取したカロリー＝痩せる
・基礎代謝＋運動で消費したカロリー<摂取したカロリー＝太る
胃腸が弱く、お腹を壊しやすい人は整腸剤を飲みましょう。
お腹を壊すと更に痩せちゃいます。
お腹が弱いぼくはエビオス錠
Amazonレビュー
エビオスについてはこちらの関連記事に詳しく書きました。
関連記事>>>
『エビオス』はガリガリにおすすめ！効果抜群！月に１キロ確実に体重増えてる - 筋トレは力なり
ぼくのしくじり
・自分の体質を知ろうとしなかった
・ただ食べれば太ると思っていた
・プロテインは筋肉増強剤だと思っていた
ガリガリはまず大きな筋肉（ビック３）を鍛える
手っ取り早く、見た目マッチョになりたい人はビック３で鍛えることをおすすめします。
ビック３とは
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの三種目のトレーニングをいいます。
それぞれ主に鍛えられる部位は
ベンチプレスでは大胸筋と上腕３頭筋。
スクワットでは大腿四頭筋、ハムストリングス。
デットリフトでは背中。
要は、でかい筋肉を鍛えると見た目が変わりやすい！ってこと。
胸筋、背中、ふともも！この３つは大きい筋肉です。
筋トレ初心者だったぼくはそのことを知らずに全身をまんべんなく鍛えていました。
１時間ジムで全身を鍛えてました。
それぞれの部位に割ける時間が短く、体に変化がなかった。
体に変化がない＝モチベーション低下
これではまずい！と思い色々な本を読み調べたら"ビック３"のことを知り、それを実行した結果、体に変化が表れモチベーション向上。
ガリガリはまずビック３で体を鍛えることをおすすめします。
ぼくのしくじり
・時間がないのに欲張って全身を鍛えた
・筋肉についての知識が無かった
ガリガリ過ぎてジムへ行きたくない
ガリガリすぎてジムへ行きたくないならホームジムを作ろう。
予算は二万円もあれば十分。
必需品はダンベルとフラットベンチ、腹筋ローラーだけなので部屋が狭くても大丈夫！
関連記事>>>
【効果的】部屋が狭いけど筋トレしたい人に”本当におすすめのアイテム”を紹介するよ！ - 筋トレは力なり
ぼくもホームジムを作りました！
【ぼくのホームジム】
ホームジムのメリット
・時間を気にせず使える
・人の目が気にならない
・順番待ちをしなくて良い
・好きな音楽を聴きながら筋トレできる
・ジムまでの交通費がかからない
ぼくが家トレするようになった一番の理由は、集中して筋トレしたかったから。
ジムで筋トレ中に順番待ちされると焦ったり、気になったりと集中できない。
家トレではその心配はないですね。
自分のペースで集中してカラダを鍛えれます。
ダンベルさえあればどこの部位でも鍛えることが可能ですが”お金と部屋の広さ”に余裕がある人におすすめの商品を紹介します。
お金と場所に余裕がある人におすすめの器具
ダンベルで胸筋を鍛える
ダンベルで効果的に胸筋を鍛えるメニューを紹介します。
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ダンベルプルオーバー
この３種目×３セットこなすと胸筋を効果的に鍛えることができます。
ぼくはこのメニューだけで胸筋を盛り上がらせました。
youtubeなどで種目別に詳しく解説されてます。
動画もうまく活用し、胸筋を鍛えましょう。
胸筋を鍛えるにあたり、一つとても重要なことがあります。
それは、【肩甲骨を寄せる】ことです。
肩甲骨を寄せながら上記メニューをこなすと、胸筋をフルに使うことができるのでより効果がでます。
筋肉の付き方に差が出てくるので必ず肩甲骨は寄せて筋トレしよう。
筋トレのフォームはとても大切です。
ダンベルで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える
上腕二頭筋、いわゆる力こぶを鍛えるメニューになります。
・アームカール
・ハンマーカール
・コンセントレーションカール
この３つのメニュー×３セットで二頭筋は大分たくましく鍛えることができます。
日によって鍛える部位を変えましょう。
月曜は胸、木曜は上腕二頭筋みたいな感じで筋トレを習慣化させましょう。
ダンベルで上腕三頭筋を鍛える
力こぶの反対側の筋肉を鍛えるメニューはこちら
・ダンベルエクステンション
・テイトプレス
・キックバック
上腕三頭筋は結果が表れやすい部位なので鍛えてて楽しいです。
鍛えて最初のころは筋肉痛がひどかったけど。
普段生活しててあまり使うことのない部位で。
ぼくのしくじり
・フロアマットを最初敷かなかったので床に傷がついた
・可変式のインクラインベンチを購入すれば良かった
ガリガリが買うべき筋トレグッツ紹介
片手20kg以上の可変式のダンベル
ダンベルは10kgのものと20kgのものがあります。
10kgじゃすぐ物足りなくなるなるので最初から20kgのダンベルを買おう。
どんなに力がない人でも２～３か月で10kgタイプのものは使いこなせちゃいます。
ぼくは最初10kg買って失敗しました。。。
おすすめで、実際にぼくが使って満足している商品がこれ。
PROIRON ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルとなる ホームジム 筋トレーニングとウェイトリフティング用
Amazonレビュー
このダンベルを２年間使ってみてのレビューを書きました。
関連記事>>>
おすすめの20キロダンベル紹介！筋トレ初心者がダンベル 20kg×2個セットを２年間使ってみた！ - 筋トレは力なり
床や壁に傷をつけたくない人はラバーダンベルがおすすめ！
ラバータイプは鉄製より少し値段が高いけど、床や壁に傷がつきにくいメリットがあります。
IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個） 筋トレ ダイエット ダイエット器具 トレーニング ベンチプレス 筋肉
Amazonレビュー
フラットベンチで効率的に筋肉をつける
ダンベルで胸筋を鍛えたいのならフラットベンチは必須アイテムです。
値段は8,000円ほどで購入できます。
床で筋トレするよりかなり効果が期待できます。
[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 2018改良モデル 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2
Amazonレビュー
実際にぼくがこのフラットベンチを２年間使ってみてのレビュー記事はこちら！
関連記事>>>
【レビュー】リーディングエッヂ フラットベンチ LEFB-005を１年間使ってみた。ガリガリの筋トレ - 筋トレは力なり
◎ダンベル・ベンチと一緒にフロアマットも
床に傷がつかないようにフロアマット敷くのをおすすめします。
ガリガリが筋肉をつけるための最適な負荷
筋肉をつけるにあたって、【適正な負荷】で筋トレすることはとても重要です。
まずはじめに各種目において自分が最大限に持てる重量を把握してますか？
ぼくが筋トレを始めたときのベンチプレスMAX重量は40kgでした。
30代男性のベンチプレス平均値は45kgなので、平均以下でしたね。
なのでぼくは20kgのダンベルを購入しました。
ダンベルプレスのメニューは
・ウォーミングアップ20kg×10レップ
・MAX重量の７割の28kg×12レップ
・MAX重量40kg×12レップ
・MAX重量の９割の36kg×10レップ
これを3セットこなしてました。
重量が軽すぎると筋肉疲労を起こすことができずなかなか筋肉はつきません。
また回数も意識しないで適当にやっても筋疲労は起きにくいです。
回数（レップ数）は８～１２回が一番筋肉に効きやすいです。
インターバルは１～２分とりましょう。
まずは自分がどのくらいの力を持っているのか測定することから始めましょう。
ぼくのしくじり
・適当な重量でダンベル筋トレしていた
・セット数など全く気にしていなかった
フォームはかなり重要！フォームを意識しよう
ぼくは【フォーム】を全く意識しないで筋トレを行っていたのです。
なんとその期間２年以上。
今思うととても時間を無駄にしていたと思います。
種目ごとに合ったフォームを意識して筋トレすることはとても重要です。
例えば胸筋のトレーニング。
胸筋のトレーニングは、肩甲骨の位置がとても重要。
肩甲骨を寄せてダンベルプレスやダンベルフライをやりましょう。
フォームが崩れると、胸を鍛えてるはずが負荷がうまくかからず腕が鍛えらさっている可能性がありますよ。
はじめてフォーム意識して筋トレしたときは、それまで上がっていた重量が上がりませんでした。
つまりそれまでは、上げやすい【楽な姿勢】で鍛えていたということです。
それでは重量があちこちに分散されて狙っていた部位が効率的に鍛えられていません。
しっかりフォームを勉強し筋トレに励みましょう。
ぼくのしくじり
・崩れたフォームで筋トレしたせいで、狙った部位が鍛えらさってなかった
【カタボリック】腹が減った！はダメ。筋肉から減っていきます
人の体はお腹が減ると筋肉からエネルギーをとって使います。
お腹が減ると筋肉が細くなるといっても過言ではないでしょう。
特にガリガリな人は腹が減ると手が震えてきませんか？
体に蓄えられたエネルギーが少ない証拠です。
なのでガリガリな人は、常にお腹が空かない状態を保つ必要があります。
クッキーやチョコを忍ばせておき、腹が減る前に食べましょう。
お腹が減る＝筋肉が減る
これは覚えておきましょう。
ぼくのしくじり
・手が震えるほど腹が減っても晩御飯まで我慢していた。
１日に体重×２倍のタンパク質が必要
筋肉をつけるには、１日に体重×２倍のタンパク質摂取が必要。
体重６０キロの人なら１２０グラムものタンパク質を一日に取らなければなりません。
１回で吸収できるタンパク質が３０グラムなので、小分けにして摂取しましょう。
タンパク質を多く含む食材は
タンパク質を多く含む食材(100gあたり)
◎しらす干し・・・40.5g
◎鶏ささみ・・・23g
◎イワシ丸干し・・・32.8g
◎ゆで卵・・・12.9g
◎きなこ・・・35.5g
◎納豆・・・16.5g
これらの食材をうまく利用しタンパク質を効率的に摂取しましょう。
それでも体重×２倍のタンパク質を摂るのは大変！
そこでプロテインが必要になってきます。
ガリガリが飲むべきプロテイン
プロテインは大きく分けて３種類あります。
【ホエイ】【ソイ】【カゼイン】の３種類。
ガリガリにはホエイプロテインをおすすめします。
ぼくもホエイプロテインを飲んでます。
吸収が非常に早く、筋肉など体の組織の材料になりやすい。
それぞれの特徴は
◎ホエイプロテイン・・・原料は牛乳。消化吸収が早く持続時間が短い。
◎ソイプロテイン・・・原料は大豆。消化に時間がかかる。持続時間は長い。
◎カゼイン・・・原料は牛乳。消化吸収に６～７時間かかる。持続時間は長い。
マジで美味しいおすすめのホエイプロテイン３つ紹介
プロテインはまずそう！
飲んだことない人はそう思うことでしょう。
昔のプロテインはたしかにまずかったみたいです。
でも今のプロテインはジュースみたいに美味しいものがたくさんあります。
何種類ものプロテインを飲んだこのぼくが本当に美味しかったホエイプロテインを３つ紹介します。
◎DNS プロテインホエイ100 カフェオレ風味
Amazonレビュー
◎kentai ウェイトゲイン チョコレート味
【健康体力研究所 （Kentai）】 ウエイトゲインアドバンス（ミルクチョコ風味） １ｋｇ
Amazonレビュー
◎ザバス アクア ホエイプロテイン１００
明治 ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【40食分】 840g
Amazonレビュー
この３つは超絶おすすめです。
あれ？ぼく今ジュース飲んでる？って錯覚を起こすくらい美味しい。
甘いの好きな人はチョコやカフェオレ味、さっぱり系好きならザバスアクアがおすすめ。
プロテインは美味しく飲めるものが一番！
筋トレで追い込んだ自分へのご褒美になるプロテインを選ぼう。
ぼくのしくじり
・まずくて飲んでないプロテインが２袋ほど部屋にころがってる
・シェイカー（プロテイン容器）はシンプルなものがおすすめ！便利なものほど壊れやすい。何個壊したことか。。
シンプルにコレが一番良い
プロテインがダマになってうまく混ざらない人はこちらの記事を参考にしてみてください。
関連記事>>>プロテインシェイカーでダマができないおすすめのものはコレ！良く溶ける方法は？ - 筋トレは力なり
プロテインを飲むとお腹壊す・オナラが臭くなる人はHMBがおすすめ！
ホエイプロテインを飲むとお腹壊しちゃう。。。
なんかオナラの匂いがやばい！
そんな人は『HMB』がおすすめ。
HMBは筋肉の分解を防ぐ働きをします。
①体に取り入れたタンパク質がアミノ酸に分解され『ロイシン』って成分に変化します。
②筋肉に効果的な成分のロイシンがHMBという成分に変わります。
③そして筋肉に効果的な成分になります。
『HMB』についてもっと詳しく知りたい人はこちらの記事へどうぞ
関連記事＞＞＞ホエイプロテイン飲むとおなら(屁)が臭くなる人に絶対おすすめしたい２つの商品 - 筋トレは力なり
アルコールと筋肉
結論から言うと、筋トレ後のお酒はダメです。
良い汗かいた後のビールは格別に美味しいですよね！
でも実はその一杯のせいで筋肉がつきにくくなってるかも。
筋トレ後のアルコールがダメな理由
①テストステロンの分泌を抑えてしまう
②肝臓に負担がかかる
③超回復が遅れる
テストステロンとは筋トレすると分泌されるホルモンのことです。
筋肉を増やしてくれる大事なホルモンなのに、お酒を飲むとその分泌を抑えてしまいます。
筋トレにアルコールは大敵！
せっかくキツイ思いをして筋トレしたのに、その意味がなくなるなんて悲しいですよね？
毎日飲んでる人でも、筋トレした日くらいは休肝日を設けましょう。
お酒の代わりにプロテインを飲みましょう！
ぼくのしくじり
・筋トレした日に飲酒していた
・プロテインの焼酎割りという頭の悪いカクテルを作り、不味すぎて捨てた。
一人だと筋トレが継続できない人はプライベートジムへ
プライベートジムとは完全予約制の個室ジムのこと。
専属のトレーナーが食事指導と筋トレ指導を行ってくれます。
ガチでマッチョになりたいけど筋トレが１ヵ月続かなかった。
ジムでトレーナーに筋トレ方法や食事についての知識を聞き気持ちに初動をつけたい。
そんな人たちにプライベートジムはおすすめです。
有名なのはライザップ。
ライザップと言えばダイエットみたいな感じになってますが、実はガリガリでも通えます。
かなりの人がライザップに通い筋肉をつけてます。
値段がネックになってる人には２ヶ月で理想の体型になれるジムがおすすめ。
全額返金保証のジムだから安心して通えるよ！
ガリガリから細マッチョへの道まとめ
ガリガリからマッチョになった人って周りにあまりいないですよね？
ぼくの周りには一人もいませんでした。
誰にも相談できず、誰にも教わる事ができず。
とにかくやってみては失敗の繰り返し。
筋肉をつけたい！という一心でガムシャラに筋トレをした。
それでも筋肉は全くつかない。
もうこの意味の無いことを辞めたい。。。
何度もそう思ったけど諦めなくて良かったと心から思ってます。
とにかく行動すれば良くも悪くも結果は出る。
ガリガリにはガリガリなりの筋トレ方法がある。
そのことに気付くまでかなりの時間がかかった。
ぼくと同じくガリガリ脱却を目指してる人の参考に少しでもなればいいなとこの記事を書きました。
太ってる人が筋肉をつけるより、細い人が筋肉をつける方が難易度は高いです。
この記事で書いてきたことを参考にして筋トレすると間違いなく筋肉はつきます。
ちなみにぼくは週に一回しか筋トレしてなかったけど筋肉つきました。
諦めずに理想の体目指して筋トレに励もう！
