筋トレは力なり

週に一度の筋トレと雑記

ダンベル買うならラバータイプ?鉄製?ぼくが鉄製を買った理由

どうも、スキニーです。

 

実はダンベルって色んな種類あるの知ってました?

 

えっ!?ダンベルってこんなんじゃねえの??

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そう、筋トレしてない人が想像するダンベルってこんなんですよね。

 

これは固定式のタイプの【鉄アレイ】ですね。

 

よっしゃ!筋トレしたろ!と意気込んだのはいいが、どの種類を選べばいいかわからない。

ラバータイプが良いのか、鉄製がいいのか。

 

そんなあなたのために少しダンベルについて書いてきますね。

 

 

ダンベルはラバータイプ?鉄製?

今は一般的なダンベルと言ったら【可変式】のダンベルのことをいう。

シャフトにウェイトプレート(重り)を取り付けて使用するダンベルだ。

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可変式タイプの構成は、シャフト・プレート・ロック部のカラーで成っている。

 

筋トレする場所が限られているトレーニーはこの可変式タイプのダンベルがおすすめです。

メッチャ広い部屋とお金をもってる人は 固定式をキロ数ごとに揃えればよろしい!

 

可変式タイプのダンベルはラバータイプと鉄製のものがあります。

 

 

ラバータイプ

『ラバータイプの特徴』

・壁、床を傷つけにくい

・錆びない

・ぶつかってもケガしずらい

・ゴム臭がする

 

ウェイトプレートがラバーで覆われ、床や壁を傷つけにくいメリットがある。

ぼくも一度購入したことがある。

傷つけないのは良かったけど、匂いが結構気になった。

ゴム臭がします。

ぼくが買ったやつだけかな?

あと油分がついててヌルっとした。

これはアルコールつけて拭いたら一発で解消したが。

 

 

別に匂いが気にならない人ならラバータイプはおすすめですね。

一番コスパいいんじゃないかな?

 

 

鉄製(アイアンダンベル)

『鉄製の特徴』

・価格が安い

・筋トレ後、鉄粉が散らばる

・床や壁が傷つきやすい

 

ぼくはラバータイプ、鉄製とどちらも買ったことがあります。

どっちも使った結果、この鉄製の方が良いと思った。

単純にラバーの匂いに耐えれなかったからだ。

 

筋トレ部屋はクッションシートを敷いてるので傷は全く気にならない。

 

こんな感じ

 

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鉄製は錆びやすそうだが、ぼくのは錆びてない。

もう3年も使ってるのに。

 

いずれにせよ、どうせ買うなら片方20kgのダンベルを買った方が良いよ!

あっと言う間に重さに慣れるから。

 

ちなみにぼくはダンベルだけで筋トレをしている

 

www.garigari-skinny.com

 

ダンベルは使い方を間違えなければ体を効率よく鍛えることができるよ(゚д゚)

 

【スタミナ源たれ】って知ってる?焼肉はタレで決まる!

どうも、スキニーです。

 

皆さん焼き肉のタレは何を使ってますか?

いつも同じタレ使って満足してませんか?

 

焼き肉が美味しいかどうかはマジで【タレ】で決まると思います。

 

ぼくは焼き肉のタレに関しては人よりうるさいです。

気になるタレがあれば取り寄せては試してます。

 

色々食してみた結果、個人的に好きなタレは【宮のタレ】【スタミナ源たれ】です。 

 

【宮のタレ】はステーキ宮が販売していて、全国どこでも手に入るメジャーなタレですね。

 

【スタミナ源たれ】ってなに??とお思いでしょう。

 

このタレは青森県で販売されている激うま焼き肉のタレなんです、はい。

 

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スタミナ源たれが美味しい理由

青森県産リンゴとニンニクを使用!

普通の焼肉のタレは乾燥野菜を使用していますが、スタミナ源たれは地元の野菜を生のままふんだんに使っています。 素材を吟味して手作業で分別して造り、寝かせて熟成させました

引用元:http://gentare.com/

 

ふんわり香るニンニクの香りが食欲をそそります。

甘口、スタンダード、辛口などなど色んな種類があり青森では子供にも大人気商品です。

ぼくはやっぱりスタンダード!

 

肉だけじゃなくて、野菜にもかなりタレが合う!

しゃぶしゃぶのタレにもこの【スタミナ源たれ】を使うヘビーユーザーがいるほど。

なんと青森のシェア率70%以上 笑

 

 

野菜のアクをねかせて旨みに!

[ねかせ]は非常に大切で、にんにくのツンとした独特の味や風味にまるみを与え、りんごの香りと甘さを引き立たせ、旨さへと変えていくのです!!
収穫されたにんにくとりんごはペースト状にし、一旦しょうゆ漬けにします。この時のしょうゆ漬けする[ねかせ]が野菜を熟成させアクを取り旨みに変えてくれるのです。

引用元:http://gentare.com/

 

攻撃的な味なのに、どこかまろやかさもある。

タレをよーく見てみるとペースト状になった野菜たちが確認できます。

野菜たちは国産のものを使用してるので安心安全。

 

色んな味を試してみたい方はこの3種類がおすすめ!

 

 

スタミナ源たれは『上北農産加工』が製造会社です。

この上北農産加工公式のツイッターが2017年4月にかすかに話題になりました。

 

(星野源さんに弊社のCMに出てほしいなんておこがましいこともう言わないので星野源さんのファンの方がこのツイートをリツイートして巡り巡って星野源さんの関係者の方まで届いて源たれを食べてもらってめっちゃ美味しいってなって何やかんやあってあわよくば星野源さんに弊社のCMに出てほしい)

引用元:上北農産加工(公式)ツイッター

 

源だけに、星野源さんにCMにでてほしいとダジャレをかまして話題になりました!

 

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夏は焼き肉の季節。

いつもと違う変わり種のタレを使い焼き肉をもっと楽しんじゃいましょう!

プラス1の考えで禁煙に成功!2017年9月からまた値上がり!

どうも、スキニーです。

 

タバコを辞めて5年がたった!

色んな禁煙方法があると思うが、ぼくは【プラス1】の考えを実行し禁煙に成功した。

 

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なに?プラス1って?

【プラス1】の考えとは自分の為になる、プラスになる行動をすること。

 

禁煙に関していうと、ただタバコを辞めるのは【0】

そして体に良いプラスのことをすると【プラス1】

 

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このプラス1の考えを実行し、ぼくはタバコを辞めるのと同時にジョギングを始めた。

 

走って心肺機能を高めるためにタバコを辞めなければならない!という理由ができた。

 

どうせ辞めるなら体に良い事もしたい!ってことで始めたジョギング。

 

最初は3キロ走るのが精一杯だったけど、今じゃ普通に10キロ以上走れる。

10キロ走るのに50分とタイムも伸びてきている。

マラソン大会なんかにもたまに参加している。

まさかこんなに走れるようになるとは思いもしなかったぜ。

 

たぶん、いや絶対にタバコを辞めると同時にジョギング始めてなかったら禁煙失敗してた。

これと言った理由もなく禁煙を始めたからね~。

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タバコとぼく

喫煙時代は一日一箱

当たり前のように一日一箱吸ってた。

朝起きて一番最初にすることはタバコを吸うことだ。

新鮮な朝の空気吸っとけよと過去の自分に言いたい。

 

 

青森県と喫煙率

ぼくの住んでる青森県は喫煙率が男女共にベスト3にランクインしてる。

ほんとタバコ吸ってる人が多い。

 

職場が喫煙室なのだ。信じられますか??事務所全体が喫煙室。

このご時世にまだそんな会社がたくさん存在している。

 

人は人、自分は自分!というがやはり人が吸ってると自分も吸ってしまう。

禁煙してても、周りでプカプカとタバコ吸われちゃ溜まらない。

 

青森県もやっと少しづつだが分煙や禁煙の店が増えてきた。

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5年間で節約できたお金

タバコ吸ってるときはあまり気にしてなかったけど、計算するとかなり節約できた。

タバコ1箱420円だとすると、420円×365日×5年=766,500円

 

よ、良かった、タバコ辞めて!

あんなくだらないものに70万以上払うとこだった!

 

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タバコ辞めて良かった事・メリット

・無駄な出費が減った

・ヤニ臭い匂いが体につかなくなった

・寝起きが良くなった

・長距離走れるようになった

・ムカムカする謎の胸やけがしなくなった

 

 

タバコを辞めたデメリット

・喫煙室でのコミュニケーションがとれなくなった。青森県は喫煙率がメッチャ高いので喫煙室でのコミュニケーションはとても大事なのである。

 

・花火やBBQなどの火が必要なときにライターを持ってない。

・吸ってる人の近くにいると、匂いつかねえかな?と心配になる

 

多少なりにもデメリットはありますね。

ぼくの場合、『百害あって一利なし』ではない。

 

 

こんな面白いサイトがありましたよ。

keisan.casio.jp

nonsmokingbbs.net

 

 

それにしてもタバコの値段がドンドン上がっていきますね!

2017年9月にはまた値上がりするそうです。

news.mynavi.jp

 

禁煙を考えてる人は、『タバコを辞める事』の他にもう一つ目標を持って臨むと成功率がアップしますよ。

 

夏がきたし【マジで怖い】おすすめのホラー小説を3つ紹介します

どうも、スキニーです。

 

暑い熱いあつい、、、、、

異常に暑い夏がやってきましたね。

連日の熱帯夜にやられて寝不足気味のスキニーです。

 

そんな暑くて寝苦しい夜には『ホラー小説』を読んでゾクゾクしよう!

ってことで書庫からホラー小説を引っ張りだしてきて読んでます。

 

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ホラーものは読んでて背筋ゾクゾクくる感じが好きです。

 

ということで個人的に好きなホラー小説を紹介してきます。

マジで怖いので自己責任で読んでね!

 

 ~目次~

 

幽霊や怪奇現象だけがホラーじゃない

保険金殺人がメインテーマな作品。

 

この本を読んで幽霊や怪奇現象より怖いものがあると思った。

それは生きた人間。

生きた人間が一番怖い。

 

ゾッとする描写満載だが、面白く一気読みできる作品だ。

良くこんなに怖い描写ができるものだなと感動すらした。

 

この作品発表の翌年に起きた『和歌山毒物カレー事件』が、この本の内容に酷似してることで話題になった。

 

【黒い家】 作者:貴志祐介

 

 

一人で夜読んでいて中断した、怖すぎて。

 こちらはホラーミステリー。

時代、場所が違う実話怪談を調べる話し。

怪談+謎解きミステリの構成になっている。

 

作者の三津田さんは数多くホラー小説を書いてるがこれが一番怖かった。

 

夜一人で読んでたら物音がしてマジでチビリ中断しました。

怖いけど読みたい、読みたいけど怖い。ってなる作品です。

恐怖を味わいたい人にかなりおすすめの作品。

 

【どこの家にも怖いものはいる】作者:三津田信三

 

 

怖くて読んで後悔した本ってある?

主人公は小説家。

ホラー小説を執筆しており、そのあとがきで読者から怖い話を募集した。

送られてきた怖い話を読者と共にせ辿るドキュメント的手法で描かれた作品だ。

 

この本を読み終えたぼくから一つ言いたい事があります。

読むと後悔するよ。

怖すぎてさ。読むんじゃなかった。

 

山本周五郎賞を受賞してるんだけど、審査員から『この本を自宅の本棚に置くのは嫌』と言わせるほど怖いホラー小説。

 

【残穢】作者:小野不由美

 

 

本を読んで【冷】を取る。

これほどエコなことがあるでしょうか?

ホラー小説はエアコンをつけるより冷房効果があるかも。

 

ただし違う意味で【寝れない夜】になるかもです。

 

【筋トレ 初心者 】夏だ!初心者は筋トレグッツをネットで買おう!安いし便利!

どうも、スキニーです。

 

夏は海やプールで身体を露出する機会が増えますよね!

 

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だらしない体・ガリガリな体は恥ずかしくて晒すのに勇気がいる(゚д゚)

 

どうせ体を晒すなら引き締まった体を晒したいもの!

 

引き締まった胸板!

 

引き締まったヒップ!

 

割れた腹筋!

 

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まだ間に合います!

 

夏は始まったばかりです!

筋トレグッツ買って体鍛えちゃいましょう!

 

 =目次=

 

筋トレ初心者におすすめなグッツ紹介

まずはなんといってもダンベル!

筋トレといえばダンベル。ダンベルと言えば筋トレというほどトレーニングにはかかせないもの。

ダンベルがあれば全身の筋肉を鍛えることができます。

 

胸筋が欲しい!って人はダンベルプレス、ダンベルエクステンション、ダンベルフライなどなど。

ダンベルの胸筋筋トレにおすすめなトレーニング12選! | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

 

 

引き締まったヒップが欲しい!って人はダンベルスクワット、ダンベルヒップスラスト!

ダンベルヒップスラストのやり方とフォーム…美尻作りに必須 - マッチョ道

 

男性向けダンベル!

男がダンベル買うならまず20kgから!

片方20kgね!

 

 

女性向けダンベル!

女性が買うならまず10kg!

片方10kgね。

 

とりあえず買っちゃえばあとはやるしかない!

考える前にポチりましょう('◇')ゞ

運送屋さんが家までダンベルを運んでくれます!

 

 

お金と場所に余裕がある人は更にフラットベンチも購入しよう。

ダンベル+フラットベンチで筋トレ効果倍増間違いなし!

 

フラットベンチ!

 

 

腹筋鍛えるグッツ!

割れた腹筋や引き締まった腹筋はとても魅力的。

海でどうどうと晒せる腹筋になろう!

 

最強!腹筋ローラー!

おすすめはやっぱり腹筋ローラー!

 

腹筋ローラー初心者はまず膝コロから始めよう。

 

【腹筋ローラー 検証実験】ガリガリでも腹筋ローラーで腹筋はつくのか? - 筋トレは力なり

次の日の筋肉痛が心地良いぜ!

 

 

超絶話題のシックスパッド!

楽して腹筋つけたい!!!って人にはこれ!

 

今超絶話題のシックスパッド!

テレビ見ながら、本読みながらの【ながら筋トレ】ができます。

 

お腹が引き締まってきた!

カットラインがでてきた!

など口コミでの評価も高いシックスパッド!

 

 

サウナスーツダイエット!

とにかく汗をかいて痩せたい!!って人はサウナスーツがかなりおすすめ!

 

ジムでこれ着てる人ひるけど普通にカッコいい!

サウナスーツもオシャレな時代になったんですな~。

 

 

初心者むけプロテイン紹介!!

プロテインは【今現在の体型】に合わせて飲む種類を変えた方が良いよ!

 

ソイプロテイン!

太ってる人が痩せたくてトレーニングをしてるなら【ソイプロテイン】

美肌効果もあり!

ダイエットや美容にもプロテインが効果的!プロテインの種類、効果紹介。 - 筋トレは力なり

 

 

ホエイプロテイン!

ガリガリな細い人が飲むならホエイプロテイン!

今の世の中色んな味があるのよ

エナジードリンク味のプロテイン!?変わり種のプロテインで筋肥大を狙え!面白い味のプロテイン紹介 - 筋トレは力なり

 

 

トレーニングの後はプロテイン飲んで体に栄養をあげよう!

効果アップ間違いなし!

 

 

サプリに頼ろう!!

海外で話題のHMB!

むこうでは筋トレ後はプロテインよりHMB摂取の時代らしい。

 

 

 

菊地亜美も愛用の【EMSマグマジェル】!

マジでくびれんのかいな!?と思い口コミ調べてみたら効果あるみたい。

塗るだけでクビれるなんて(゚д゚)!

 

 

 

お金で解決!トレーナーに頼ろう!!

自分に甘い人はトレーナーがいるジムに通おう!

鬼コーチにビシバシ鍛えてもらい憧れの体を手に入れよう!

 

絶対痩せるで有名なライザップ

きついけど理想の体が手に入ります。

自分を追い込もう!

 

 

 

男の視線が気になる女性におすすめの女性専用のジム【MMM】

完全に女性専用なので安心してトレーニングできます。

 

 

腹筋専門のジム【BODY MAKE GYM CLOVER】

なんと痩せるの成功したらキャッシュバックあり!

 

 

 

夏はまだ始まったばかり!!

使えるものは使いトレーニングに励もう!

理想の体を手に入れるために!

休肝日を設けて半年たった結果。効果は?ノンアルコールビール?痩せる?

どうも、スキニーです。

 

効果わかんね!意味あんの!?

 

休肝日を設けて半年間がたった今思う事です。

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日曜日と月曜日の2日間がぼくの休肝日です。

もう完璧に習慣化できました。

 

 

休肝日を設けて半年たって思うこと

 

休肝日を設ける前までは毎日欠かさず晩酌をしていた。

二日酔いのときでも、夜になれば懲りずにビールを飲んでいた。

おかげ様で健康診断で肝臓の値が、、、

 

これではまずい。。。

 

30歳を過ぎ、そろそろ健康のことも考えなきゃなと思い休肝日制度を自分に課した。

そして筋トレの効果を十分に得るために始めた休肝日。

 

www.garigari-skinny.com

 

  

習慣化できたとはいえ、休肝日の日に仕事で嫌なことがあると飲みたくなりストレスがたまる。

ストレス溜まって逆に体に悪いんじゃないのか!?とさえ思う

 

 

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週に2日飲まない生活を続けたがいまいち効果がみられない。

これといって体調良い!とかないし。

正直な話、意味がないんじゃないのかな、、、

 

肝臓は透けて見えないので達成感が全くない。

 

 

筋トレやマラソンのように体に変化があればモチベーションも上がりやる気がでるのに。

なんとなく、あ~体に良い事してるな~って感じで続けてる。

 

まあ、今年の目標の一つが休肝日だったのでとりあえず1年間は続けるけど。

 

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週に2日飲まなくなった方法

やはり当初はかなりきつかった。

TVを見てても本を読んでても、そこに少しでも【お酒】の描写があると気になってしかたがなかった。

今思えばストレスで嫁さんに強くあたってたかもしれない(反省)

ってか完璧にアルコール中毒だったんだね、ぼくは。

 

そんなぼくでも週に2日は休肝日を設けられてる。

その方法はというと

・ノンアルコールビールに頼る

・炭酸強いジュースを飲む

・早く寝る

・筋トレで追い込む

・休肝日の日はなるべく酒の肴になりそうな晩飯は作らないでもらう

 

上記の作戦で習慣化できました。

 

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休肝日の過ごし方

日曜日(休肝日1日目)

おもいっきり筋トレをします。

追い込みまくります。

そして酒を飲むと、筋トレした意味がなくなるぞ!と自分に強く言い聞かせる。

 

晩飯時はキリっと冷えた炭酸強いジュースで自分をごまかします。

ノド越しが良ければ何とかなります。

炭酸が抜ける前に飲みきれる小さい缶のジュースがおすすめ。

 

 

そして寝る前にノンアルコールビールで自分にご褒美をあげる。

最近のノンアルコールビールは良くできててビールに味が近い。

色んな種類飲んだけどアサヒドライゼロが一番ビールっぽい。

 

ゴゴゴっとノンアルとプロテインを飲み就寝。

 

 

 月曜日(休肝日2日目)

仕事から帰宅後はノンアルコールビールを飲みつつ晩飯を食べる。

 

そして寝る!

 

とっとと寝ちまう!

これに限ります。

 

日曜日に本気で筋トレしてるので月曜日は体が疲れてます。

寝て体を休めるのも筋トレのうちなので早く寝ます。

 

 

果たして効果があるのかわからないが、絶対に体に良い!!と信じて続けてみます。

次の健康診断で肝臓の値変わってることを祈りながら。

 

 

 

あなたは何キロ上げられる?世代別ベンチプレスの平均値。100kgあげたら凄いの?

どうも、スキニーです。

 

筋トレ歴3年目にして漸くベンチプレス65kgあがりました。

 

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この重量を上げるまではそれは長い長い道のりでした。

 

筋トレ当初のMAX重量は40kg

当時、試しに60kg上げてみたけどびくともしなかった。

 

 

無理無理絶対無理。こんなのあがるわけないよ あははあはは、、、

 

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笑うしかない重量だったけどやっと上げる事ができた。

たんたんと文章書いてるけど内心メチャクチャ嬉しいです、うふふ。

 

 

それはさておき、気になったことがあります。

それは、【世代別のベンチプレス平均値】です。 

ちょっと調べてみました。

 

 

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トレーニング初心者のベンチプレスの平均値(男性)

 

◎15~20歳・・・50.00kg

◎21~25歳・・・46.66kg

◎26~30歳・・・46.82kg

◎31歳以上・・・45.33kg

 出典:No.35 トレーニング初心者のベンチプレスの平均値

 

だそうです。

 

この数字からみると、ぼくのトレーニング開始時の40kgは平均以下の雑魚ですね。カスですね。

スーパーガリガリマンだったのでしょうがないのです。

 

自分の体重と同じ重量を上げる事が出来ればまあまあすごいとのこと。

74kg(ぼくの体重)なんて上げることできるのか。。

 

しかしほんと100kgとか上げれる人はすごい。

努力の賜物だと思う。尊敬する。

 

ちなみに100kgは体育会系レベルらしいです。

 

 

ベンチプレス早見表

10kg・・・小学生レベル
20kg・・・大人の女性レベル
30kg・・・貧弱な男レベル
40kg・・・成人男性の平均
50kg・・・平均よりは上だけど、このレベルならスポーツやってなくても挙げられるレベル。
60kg・・・ちょっと力持ち?
70kg・・・一般的には力持ちと言えるレベル。
80kg・・・一般的にはかなり力持ちと言える。が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が2~3ヶ月で挙げられるようになるレベル。
90kg・・・筋トレ初心者卒業レベル。一般的にはめちゃくちゃ力持ち。でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいるレベル。
100kg・・・ここからが中級者レベル。この辺からは体育会系でも挙げられる人が少なくなっくる。
110kg・・・一般的には超力持ちレベル。体育会系でも挙げられる人はほとんどいない。
120kg・・・このへんから体格によっては限界が見えてくる。ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい。
130kg・・・ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。スポーツだけでは無理。
140kg・・・ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない。
150kg・・・このへんから才能が必要になってくる。
200kg・・・日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられるレベル

出典:ベンチプレスのMAXでランク付けしようぜ! | ログ速@2ちゃんねる(net)

 

 

この早見表からいくとぼくは、ちょっと力持ち?レベルですね(゜ロ゜)

 

人というのは面白いもので、やってるうちにどんどん重い重量を上げたくなってくる

筋トレ当初は重量なんて気にしてなかったのに。

 

 

本気でベンチプレスを家に買おうか迷ってる。

 

 

それとなく嫁さんに買っていいか聞いてみたところ、バカじゃない?の6文字で終わりました。