筋トレは力なり

週に一度の筋トレと雑記

ランニング後ビールを飲む前に気をつける”2つ”のこと!

f:id:siv41:20190105183702j:plain

※ランニング後のビールはカラダに悪いか気になる人のための記事

 

走ったあとのビールってたまらなく美味いよね!

 

ランニングした夜に普通にビール飲んでるんだけど、これって健康に悪いのかな!?

 

ってことで色んな本を読んだりググったりと調べてみた結果、

 

・ビールを飲む前に大量に水を飲む

・ご飯やつまみをしっかり食べながら飲む

 

この2つのことに気を付けてれば、よっぽどアホみたいに飲み過ぎないなら大丈夫!

 

ぼくはランニング歴数年なんですが、なんとなくこの2つのことは実践してました。

f:id:siv41:20190105222603p:plain

飲むと走って疲れてるからか、普段と違って酔いが回るのが早い気がします。

 

もちろん走った直後にガブガブとビールを飲んでるわけじゃないですよ。

晩酌でビール350ml缶を2本くらいの量を飲んでるって話。

 

今回は『ランニングとお酒』について調べてみました。

 

ちょっと詳しく書いていきますね。

 

ランニング後にビール!飲む前に気をつけること

f:id:siv41:20181006182120j:plain

 

今回、ランニングの後の酒は危険なのか気になってそれっぽい本をたくさん読んだのですが(図書館で5冊くらい)書いてる事が結構違うくて、

 

カラダの事が気になるなら飲むな!とか飲まないとストレス溜まるなら飲め!

 

みたいな精神論的な内容はこんな感じで本によって違いがありました。

f:id:siv41:20181007175829p:plain

ただどの本にももしランニング後にお酒を飲むなら』その対策として共通して書いてたのが、

 

・ビールを飲む前に大量に水を飲む

・ご飯やつまみをしっかり食べながら飲む

 

この2つはやっぱり絶対なんですね。

 

『この2つさえ気をつければ晩酌でビール飲んでも良いんだなー』って思うようになりました。

 

実際ランニング始めてから何年間も普通に飲んでたし、健康診断も全く問題なしです。

 

ただぼくは元々お酒を飲める体質です。

 

お酒を飲める量は個人差があるので、もしどうしても飲みたいなら実験的に少量ずつ飲んで様子をみることをおすすめします。

f:id:siv41:20181002215917p:plain

ランニング後は500ml以上の水を飲もう

f:id:siv41:20190102215911j:plain

 

ぼくは走った後にビールを飲む前に水を500ml~1,000mlは飲むようにしてます。

 

ふだんからデトックス効果があるので水は大量に飲んでトレイの回数を増やしてます。

サウナで汗をかいてもデトックス効果無いって知ってますか?

 

関連記事>>>

汗をかくとデトックスはウソ!効果ある水飲みデトックスがおすすめ! - 筋トレは力なり

 

もちろんビールを飲み終わった後も水を飲んでから寝るようにしましょう。 

 

 ランニング後にお酒を飲むデメリット

f:id:siv41:20190106094302j:plain

 

ランニング後のお酒はやはりデメリットもあります。

 

・ビールはカロリーが高い

・アルコールは睡眠の質に影響を与えてしまい疲れが取れにくい

・アルコールはカラダから水分を奪う

 

ダイエット目的で走ってるなら”カロリーが高い”ビールを飲むのは避けるべきです。

 

せっかくの努力が水の泡になってしまいます。

f:id:siv41:20181021192110p:plain

走るスピードにもよりますが、1時間走った時の消費カロリーは約400kcalと言われています。

 

ビール1缶のカロリーは約140kcal。

これを何本も飲むと、、、

 

『でもどうしてもビール飲みたい!スカっとしたい!』

f:id:siv41:20181017212433j:plain

そんな人は”カロリーが低いノンアルコールビール”がおすすめです。

 

味はほとんどビールだし、ノンアルコールだしカロリーが低いしコスパ最高です。

 

おすすめのノンアルコールビールがこちら

 

アサヒ ドライゼロ [ ノンアルコール 350ml×24本 ]

アサヒ ドライゼロ [ ノンアルコール 350ml×24本 ]

Amazonレビュー★★★★★

 

おすすめポイント

・アルコール0、カロリー0、糖質0!

・限りなくビールに近い味!

・キンキンに冷やして飲むと美味しい!

 

【トクホ】アサヒヘルシースタイル [ ノンアルコール 350mlx24本 ]

【トクホ】アサヒヘルシースタイル [ ノンアルコール 350mlx24本 ]

Amazonレビュー★★★★★

 

おすすめポイント

・安全安心なトクホのノンアルコールビール!

・もちろんアルコール0、カロリー0、糖質0!

・食物繊維(難消化性デキストリン)入りなので、血中中性脂肪が気になる方の食生活改善に役立つ!

 

関連記事>>>

ランニング初心者が服装を選ぶときに注意すべき3つの点 - 筋トレは力なり

 

デメリットのあとの2つの

 

・アルコールは睡眠の質に影響を与えてしまい疲れが取れにくい

・アルコールはカラダから水分を奪う

 

これは走っても走らなくても同じデメリットですね。

 

お酒を飲むなら同時に水もたくさん飲んで水分補給しましょう。

 

ランニング前に飲むとパフォーマンスがあがる飲み物は?

f:id:siv41:20181007171311j:plain

 

ランニング前に是非飲んでおきたいのが、”必須アミノ酸”『BCAA』入りのドリンク。

 

関連記事でも詳しく書きましたが、

 

・エネルギー切れの予防に。

・次の日の筋肉痛やだるさが軽減される効果がある。

 

飲むとこんな効果があるのでぼくは必ず走る前に飲んでます。

 

関連記事>>>

ランニング前に飲むとパフォーマンスが上がる飲み物はこれ! - 筋トレは力なり

f:id:siv41:20181001211231p:plain

健康のために走ってるのに、走ってる最中にクラクラしたり次の日に疲れが残るのは嫌ですよね。

 

どうせランニングするならしっかりとカラダのケアをして安心安全に走ることをおすすめします。

 

関連記事>>>

週2でランニングしたら膝に痛みが!膝を徹底的にケアした結果! - 筋トレは力なり