2023年2月更新
※握力を本格的に鍛えたい人のための記事
ハンドグリップで握力を１年間鍛えたら69キロになった！
去年の握力は61キロ。
１年間で8キロのパワーアップに成功しました！
どんなハンドグリップで鍛えればいいのか？
どのくらい鍛えればいいのか？
ぼくがやってきたことを”全て”書いていきます。
【あわせて読みたい】
>>>最強のハンドグリップはこれ！2年で14kgアップ！マジで鍛えれるから試してみて！ - 筋トレは力なり
あなたも握力鍛えて血管が浮きでたカッコいい前腕を手に入れませんか？
器具を使って握力を本気で鍛えてみた！！
今日から鍛えると、来年の今ごろは握力が＋１０キロになります。
３０キロの人は４０キロに。
５０キロの人は６０キロに。
ぼくは週に２回ハンドグリップで鍛えただけで＋８キロの握力がつきました。
半そでが似合わない、、、なんて悩みはありませんか？
握力を鍛えると前腕の筋肉が盛り上がり、腕まくりしたときに”たくましく”見えます。
半そでをカッコよく着こなすことができますね！
ハンドグリップは２つ用意するべし！
握力を本気で鍛えたいなら『ハンドグリップ』を２つ買うのをおすすめするよ！
１つしかないと負荷を変えれないから単調なトレーニングになりがち。
握力５０キロの人なら、４０～５０キロのハンドグリップと６０キロのハンドグリップの２つを用意する。
最初は６０キロなんて絶対ムリ！なんて思うけど、少しづつ握れるようになります。
『重さに慣れる』ことが大事！
ぼくは５０キロと７０キロのハンドグリップを買いました。
７０キロを最初握ったときは『いやいやｗｗ誰がこんなのできるってのｗ』みたいな感じだったけど、今では数回握れます。
ハンドグリップのトレーニング方法は？
※筋トレしてる人は最後に握力を鍛えましょう。
最初にやると手に力入らなくてダンベルを落とす可能性があるので、、、
ハンドグリップでの鍛え方は
・手の甲を前に向けてしっかりハンドグリップを持ちます
・ゆっくり握り、ゆっくり緩める
・左右２０回×３セットやりましょう
・最後にハンドグリップを握って、もうダメだ！力が入らない！ってくらいまで握りしめましょう
これで間違いなく握力はつきます。
適当に握っても握力はつくけど、どうせやるなら効果が最大限にでるフォームでやりましょう！
日本人の握力の平均は？
日本人の握力の平均ってどのくらいか知ってます？
年齢：男性｜女性
6歳：9.15kg｜8.54kg
7歳：10.95kg｜10.37kg
8歳：13.00kg｜11.90kg
9歳：4.80kg｜13.77kg
10歳：6.97kg｜16.78kg
11歳：19.80kg｜19.42kg
12歳：24.58kg｜21.95kg
13歳：30.15kg｜24.37kg
14歳：35.38kg｜25.53kg
15歳：39.05kg｜25.85kg
16歳：41.08kg｜26.98kg
17歳：43.01kg｜27.45kg
18歳：42.12kg｜26.40kg
19歳：42.34kg｜26.58kg
20-24歳：46.46kg｜28.24kg
25-29歳：47.26kg｜28.15kg
30-34歳：47.36kg｜28.73kg
35-39歳：47.64kg｜28.97kg
40-44歳：47.23kg｜29.12kg
45-49歳：46.62kg｜29.21kg
50-54歳：46.31kg｜28.04kg
55-59歳：44.90kg｜27.51kg
60-64歳：42.87kg｜26.01kg
65-69歳：39.77kg｜24.72kg
70-74歳：37.46kg｜23.75kg
75-79歳：35.02kg｜22.34kg引用元:文部科学省平成26年度年齢別テスト結果より
低筋と比べてみてどうですか？
低い人は鍛えちゃいましょう。
握力と寿命って実は関係あるって知ってますか？
関連記事＞＞＞
「握力と寿命に関連性あり」カナダの研究チーム 握力弱くなったら要注意 : Aging Style（エイジングスタイル）
握力を鍛えるのはメリットしかない。
どんなハンドグリップを買えばいいか紹介していきますね。
どのハンドグリップが良いの？
どうせ買うなら効果がきちんとでるハンドグリップ欲しくないですか？
そこでぼくが実際買ってみて効果がでたハンドグリップを紹介します。
値段もそんな高くないし、小さくて持ち運びが楽！
買って明日からバリバリ鍛えちゃいましょう！
La-VIE(ラヴィ) 握力強化 ハンドグリップ クリアフィット 40kg 握力トレーニング
La-VIE(ラヴィ) 握力強化 ハンドグリップ クリアフィット 40kg 握力トレーニング
Amazonレビュー
おすすめポイント
・頑丈な作りで品質が良い
・握る部分が太いので、しっかり負荷がかかる
・１年使ったけどグリップは弱くならない
初めての人はこのハンドグリップは太くて正直”握りづらい”
でもそれが良いんです！
太いとしっかり負荷がかかるから効果抜群なんです。
Ironmind(アイアンマインド) Captains of Crush(キャプテンズ・オブ・クラッシュ) ハンドグリッパー 並行輸入品
Ironmind(アイアンマインド) Captains of Crush(キャプテンズ・オブ・クラッシュ) ハンドグリッパー (ポイントファイブ)
Amazonレビュー
おすすめポイント
・安物とは違い、実際のキロ数のグリップがある
・握り心地が良い
・手の滑りがなく、集中して鍛えれる
ハンドグリップの王者といったらこの商品！
しっかり鍛えてる人は必ずこれ持ってます。
安物とは違って滑らなくて握りやすいし、頑丈。
Amazonでの評価も非常に高いです。
最初に紹介したLa-VIE(ラヴィ)を弱めの強度、Ironmind(アイアンマインド)を高負荷のやつを買うのがおすすめです。
どちらも１年使ってるけど、全然問題なく使えてます。
テレビを見てるとき、ちょっとした空き時間にこの２つで鍛えることによって１年後しっかり握力がつきます。
想像してみて下さい。
血管が盛り上がったカッコいい前腕を。
まとめ
ハンドグリップなんてたかだか1～2,000円で買えちゃいます。
その金額で握力がつくならコスパいいですよね？
手をグーパーするだけでも握力はつきますが、器具を使った方が断然早く握力がつきます。
時間短縮のためにも『ハンドグリップ』購入した方がいいです。
『う～ん、そのうち買おう。。。』
そんなんではいつまでたっても握力はつきませんよ！
来週からではなく明日から始める！
そんな気持ちで握力を鍛えていきましょう。
Ironmind(アイアンマインド) Captains of Crush(キャプテンズ・オブ・クラッシュ) ハンドグリッパー (ポイントファイブ)
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