※2019年6月更新
筋トレしてるぼくが腕相撲した結果、、、、
圧勝したぜええええ！喜
体育会系の会社と合同で忘年会をした結果、トーナメント方式で腕相撲大会がいきなり始まった。
総勢２８名。
元ラクビ―部の人や、柔道経験者がいる中でぼくが圧勝！
筋トレでついた筋肉は使えない
いいえ、そんなことはないです。
筋トレするととりあえず腕相撲は強くなるよ！
腕相撲は強いにこしたことはないよね（そうなの？
強いと軽い、いやかなり優越感に浸れます。
男なら誰しもが腕相撲強いやつに憧れる！はず
ってことで腕相撲のときに使う筋肉、そこの鍛え方を簡単に紹介していくよ！
関連記事>>>
【効果的】部屋が狭いけど筋トレしたい人に”本当におすすめのアイテム”を紹介するよ！ - 筋トレは力なり
＝＝目次＝＝
腕相撲が強くなる方法
腕でやる相撲だから、腕鍛えればいいんでしょ？
力こぶでかい人が勝つんだろ？
ぼくは最初そう思ってました。
結論から言うとその考えは『間違い』
じゃあどこの筋肉使ってるの？
腕相撲で使う筋肉
・上腕二頭筋（力こぶの筋肉）
・握力
・胸筋
・前腕屈筋群（手首からヒジまでの間の筋肉）
・背筋（背中の筋肉）
これらの部位を鍛える必要があります。
腕だけ鍛えれば良いってもんじゃないんです。
筋トレしてる人なら、ああ～ここ鍛えれば良いのか！ってなるけど、やってない人はなんのこっちゃわかんないよね！
筋トレした事ないけど腕相撲強くなりたい人はジムに通ってみるのおすすめ！
トレーナーがいるジムで２～３ヶ月鍛えるだけで筋肉ついて腕相撲強くなるよ！
今は２ヶ月ジムで筋トレして満足できなかったら返金保証つきのジムとかあるよ。
すごい時代になったもんだ。。
自力で鍛えたい人のために鍛え方書いていくね！
動画で見た方がわかりやすいポイントががあります。
ユーチューブのリンク貼っていくからチェックしてみてください。
腕相撲で使う筋肉の鍛え方・筋トレ方法
上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方
力こぶを鍛えるには『ダンベルカール』と『ハンマーカール』がおすすめ！
どちらもダンベルを使うから無い人は買おう。
ともに１０回×３セットやれば間違いなく力こぶがたくましくなるよ。
参考動画＞＞＞【初心者向け】ダンベル のみで 筋トレ 二頭筋【ｱｰﾑｶｰﾙ･ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ･ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ】 - YouTube
参考記事＞＞＞ダンベルだけで筋トレして１年たった結果！！くそガリの変化（随時追記）最新2017/10 - 筋トレは力なり
握力の鍛え方
握力を鍛えるなら『ハンドグリップ』一択。
握力は最後に鍛えるのをおすすめする。
基本、どのメニューでも握力を使うから最初に鍛えちゃうと力入らなくなっちゃうからね！
ちなみに『握力が弱いと寿命が短い』って統計ででてるよ！
あなたの握力は日本人の平均以上？以下？
関連記事に”日本人の平均握力”記載してます。
関連記事＞＞＞【握力 寿命 高齢者】握力が弱いと寿命が短い！？室伏広治は120kg以上だから長生きなの？？ - 筋トレは力なり
胸筋の鍛え方
胸筋の鍛え方は、『ダンベルプレス』や『ベンチプレス』がおすすめ。
服脱いだ時、胸筋がバリっとしてればカッコいいよね～
腕相撲のとき、腕を体に引き付けるのに胸筋は必要。
自重トレーニングの『腕立て』でも胸筋は鍛えれるけど、ダンベルとかバーベルの方が早く筋肉つくよ！
参考動画＞＞＞【初心者向け】ダンベル のみで 筋トレ 大胸筋【ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ】 - YouTube
前腕屈筋群（手首からヒジの間の筋肉）の鍛え方
前腕屈筋群は『リストカール』で鍛えるのがおすすめ。
こちらもダンベルを使用します。
もうダンベル買っちゃいましょうｗ
PROIRON ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルとなる ホームジム 筋トレーニングとウェイトリフティング用
Amazonレビュー
重さを変えれる『可変式』のダンベルがおすすめです。
参考動画＞＞＞リストカール／前腕屈筋群／筋トレ実践講座 - YouTube
関連記事＞＞＞【レビュー】鉄製 ブラックアイアンダンベル 20kg×2個セットを１年間使ってみた。ガリガリが筋トレしてみた - 筋トレは力なり
背筋の鍛え方
背筋を鍛えるなら『バックエクステンション』と『懸垂』がおすすめ。
たぶんいきなり懸垂やれって言われたって無理だと思うから、まずは『バックエクステンション』で背筋を鍛えよう。
参考動画＞＞＞バックエクステンション／脊柱起立筋を鍛える／スロトレ実践講座 - YouTube
腕相撲のときは『体幹』が非常に重要！
背筋を鍛えて体幹をアップしよう。
最後に
紹介した部位を鍛えれば絶対に腕相撲強くなります！
とっさの腕相撲大会で圧勝できるように日々鍛えましょう。
本格的に腕相撲に特化した筋肉だけ鍛えたい人に紹介したい商品があります。
これと
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これ！
アームレスリング(うでずもう) 強度約75ｋｇ~90ｋｇ FHG-2802
Amazonレビュー
ジョーク商品に見えますが、Amazonのレビュー記事をみるとこれでかなり腕相撲強くなってる人がいます。
ぼくは買いませんが、だれか買って試してみてください！
