どうも、筋トレスキニーです。
あなたは自分がベンチプレスで何キロあげれるかわかりますか？
100キロのベンチプレスあげれるのはスゴイ！とか良く聞きますよね。
ダウンタウンの松本人志は130キロ上げるとか。
でもそれってスゴイことなの？って筋トレしてない人は思いますよね。
クソすごいことです。
こちらの記事に平均値とか書いてるよ！自分の数値と比べてみてね！
ジムに行かなきゃベンチプレスないから自分が何キロのオモリを上げれるかわかりませんよね！
実は腕立てである程度自分が上げれる重さがわかるんです。
腕立ての負荷はどれくらい？？
体重の概ね６割の負荷がかかります。
体重７０キロの人なら４２キロの計算。
腕立てできる人はそのくらいのバーベルを上げることができます。
正しいフォームでやった場合ですけどね。
腕立ての正しいフォームとは？？
頭から足にかけて一枚板になった気分で！とか手は外向きにとか胸を張るとか、、文字で書いてもわかりずらい！
フォームでわかりやすいサイトはないか探しました。
このサイトが絵が動いててわかりやすかったよ！要チェック！
腕立てもだけど、筋トレってフォームがめちゃくちゃ大事だからね。
フォーム崩れてたら狙ってた部位を鍛えられない。
ぼくは２年ほどフォーム適当に筋トレした結果筋肉がつかなかった。。。
この記事にも詳しく書いてるけどフォーム正しく筋トレすることがマッチョへの近道だよ。
腕立ては回数ではないのよ
腕立て１００回できるからといってマッチョになれるわけではない。
やはりフォームなのだ。
適当な１００回より、フォームを意識しての２０回の方が効果はある。
初心者ほど筋トレは回数だと勘違いしてる人が多い。
はっきり言って何回でも継続してできる筋トレはムダ！
３０回も４０回も継続して腕立てできるのはすごいと思う。
でもよく考えてみると、それって負荷が足りてないから何回もできるってこと。
はっきり言って時間のムダ。
ある程度普通の腕立てができるようになったら足をソファーに上げてみたり、オモリを背負って腕立てした方が良い。
その方が間違いなく負荷がかかり筋肉がつく。
もちろん回数は減るが間違いなく筋肉はつく。
どうせやるなら意味のある筋トレした方がいいでしょ？
プッシュアップバーは効果あるの？？
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