筋トレは力なり

週に一度の筋トレと雑記

本日の筋トレ。どこを鍛えてるか意識しよう

2017/4/16の家トレメニュー

 

 

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ダンベルプレス(大胸筋)

・20kg×10rep×1セット(ウォームアップ)

・55kg×10rep×1セット

・52kg×10rep×1セット

・50kg×10rep×2セット

・40kg×10rep×3セット

 

 

 

 

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ダンベルプルオーバー(大胸筋)

・26kg×10rep×3セット

・24kg×10rep×3セット

 

 

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ダンベルフライ(大胸筋)

・30kg×10rep×3セット

・25kg×10rep×3セット

 

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アップライトローイング(肩トレ)

・20kg×10rep×3セット

 

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アーノルドプレス(肩トレ)

・20kg×10rep×3セット

 

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サイドレイズ(肩トレ)

・20kg×10rep×3セット

 

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腹筋ローラー(腹筋)

ヒザつきコロ×30回

 

以上!!!

 

 【筋トレを終えて、、、】

今日は大胸筋と肩の日。

ぼくは肩の筋肉が極端にない。そのせいでガリに拍車をかけてしまい、マジで見た目ガリ。

 

今は軽い重さしか扱えないが、今年中に肩トレで使用しているオモリを2倍にするつもりだ。

盛り上がった立体的な肩の筋肉はカッコいいよな~

絶対手に入れてやる

明日肩筋肉痛なればいいなー