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筋トレは力なり

週に一度の筋トレと雑記

本日の筋トレ。フォームを意識しよう

2017/4/12の家トレメニュー

 

 

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ダンベルプレス

・20kg×10rep×1セット(ウォームアップ)

58kg×10rep×1セット

・55kg×10rep×1セット

・52kg×10rep×2セット

・40kg×10rep×3セット

 

 

 

 

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ダンベルプルオーバー

・30kg×10rep×3セット

・28kg×10rep×3セット

 

 

 

 

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ダンベルフライ

・30kg×10rep×3セット

・25kg×10rep×3セット

 

 

 

 

 

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ダンベルカール

・24kg×10rep×1セット

・20kg×10rep×2セット

 

アームカール

・24kg×10rep×1セット

・24kg×10rep×1セット

 

コンセントレーションカール

・12kg×10rep×1セット

・10kg×10rep×1セット

 

テイトプレス

・8kg×10rep×3セット

 

リアレイズ

・8kg×10rep×3セット

 

腹筋ローラー

ヒザつきコロ×30回

 

以上!!!

 

 

平日だけどやってやった

胸と腕と腹筋の日

 

全体的にフォームの見直しを図り約2か月がたった

 

崩れたフォームなら回数稼げてたダンベルプレスも、しっかりしたフォームだと6repで終わってしまう

 

フォームによってそんだけ違うってことは、それだけちゃんとしたフォームで筋トレすることは大事ってこと

 

これからも重いダンベルあげることより、フォームを意識して筋トレする